QI GONG - LES 13 MOTS (échauffement)

 

 

 Préparation

 

 Débout, pieds joints, bras le long du corps ;

 Plier  un peu les jambes et ouvrir le pieds gauche de la largeur du bassin

 

1. Rouler

 

Monter les bras à l’horizontal, paumes face au ciel.

Redescendre les bras en appuyant depuis le bas de la paume.

Remonter paumes face au ciel, bras devant presque tendus.

Fermer les doigts un à un.

Ramener les poings, avant-bras face au visage.

Vriller par l’intérieur.

Tendre les bras horizontaux

 

 2. Pousser

 

Pousser les bras devant avec mains formant le cœur ;

Lever les coudes pour avoir les majeurs presque en contact, paumes face devant.

 

3. Séparer

 

Ecarter les bras à l’horizontal de chaque côté ;

Pousser à l’horizontal ;

Les baisser, former les crochets ;

lever les bras à l’horizontal écartés, paumes face au ciel

 

4. Tordre

 

5. Tendre

 

6. Embrasser

 Posture de l’arbre : bras hauteur poitrine, en cercle, doigts légèrement écartés (saule pleureur) et légèrement montant.

 

7. Appuyer

 Ramener les mains face à la poitrine puis face au ciel et les descendre au sol jambes tendues.

Tête en bas, écarter les mains et monter les bras, paumes face au ciel.

Se redresser doucement.

 

8. Remonter

 

9. Piquer

 Bras le long du corps, paume face aux jambes, majeurs qui pointent vers le sol, se baisser dos droit, les mains dépassent les genoux.

 

10. Soulever

 Bras en l’air, poings fermés,

 

11. Pencher

 Se pencher en arrière bras en l’air (on plie très légèrement les genoux).

Puis ramener les bras devant horizontaux.

 

12. S'accroupir

 S’accroupir les bras tendus devant, paumes face à la terre, bien tirer le coccyx vers le bas.

 

13. Tenir

 Retourner les paumes vers le ciel et se relever et imaginant tenir dans ses mains 1000 kg.

 

 

 FERMETURE